Coma más frutos secos al día

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Los frutos secos crudos son una gran fuente de grasas saludables, vitaminas, antioxidantes y fibra.

Comer frutos secos regularmente le ayudará a tener un riesgo menor de padecer diabetes, le hará tener una mejor salud cardiovascular, así como un menor riesgo de mortalidad y una mayor longevidad.

De hecho se ha comprobado que comer 10 gramos de frutos secos al día puede reducir un 23% el riesgo de muerte por cualquier causa.

Una de las razones por las que los frutos secos son tan beneficiosos, es que muchos contienen el aminoácido L-arginina, que ofrece múltiples beneficios vasculares a las personas con enfermedades cardiacas, o a las que tienen un mayor riesgo para padecer enfermedades cardíacas.

También contienen grasas saludables que su cuerpo necesita para una función óptima, además de cantidades moderadas de proteínas, otras vitaminas y minerales valiosos.

Entre los frutos secos más recomendados se encuentran la nuez de castilla, avellanas, nuez de macadamia, nuez pecana y las almendras.

A diferencia de lo que mucha gente piensa, los frutos secos no engordan, ya que contienen grasas saludables, que son mucho más beneficiosas que el azúcar o los carbohidratos, sustancias que sí engordan.

Así que no lo dudes más, come un puñado de frutos secos al día, tu salud te lo agradecerá.

Día Mundial contra la Prevención del Cáncer de Colon: 31 de marzo

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En España se diagnostican una media de 32.200 nuevos casos de cáncer de colon cada año, lo que representa un 15% del total de los cánceres diagnosticados.
Es la segunda causa de muerte por cáncer solo por detrás del cáncer de pulmón. La Fundación Española del Aparato Digestivo ha presentado una campaña de concienciación para la prevención y el diagnóstico precoz del cáncer de colon con motivo del Día Mundial contra el Cáncer de Colon.

La Alianza para la Prevención del Cáncer de Colon desarrolla dicha campaña de ámbito nacional y autonómico a lo largo del mes de marzo, mes europeo del cáncer de colon, con una serie de actos y actividades científicas, sociales y mediáticas, que culminarán con la celebración del Día de la Prevención del Cáncer de Colon en España, el día 31 de este mismo mes.

Para la prevención del cáncer colorrectal son fundamentales los programas de cribado y detectar si hay un cambio en el ritmo intestinal, cambios de peso o sangre en heces. El cáncer de colon se puede curar en el 90% de los casos si se detecta de forma precoz.

Los principales factores de riesgo que pueden predisponer a desarrollar un tumor en el colon son la edad, los antecedentes familiares de cáncer de colon o de recto o haber padecido ya algún otro tipo de tumor, entre otros.
Si quiere saber más acerca de la prevención del cáncer de colón, puede consultar nuestra entrada de blog, donde hablamos de ello.

Prevenir y curar el dolor de espalda a través del yoga

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El yoga es una práctica que ha estado presente desde hace más 5,000 años y aunque muchos lo consideran como una forma de ejercicio, en realidad es una práctica mucho más amplia que integra elementos mentales, físicos y espirituales.

Los beneficios del yoga son múltiples: fortalece y tonifica el cuerpo, aumenta la circulación y la oxigenación, da energía por la mañana y le ayuda a relajarse por la noche. Las personas también experimentan con frecuencia desaparición de dolores y molestias, una mejor inmunidad, mejora en el sueño, disminuye la presión arterial, mejora la digestión y acelera la curación cuando hacen yoga.

Hay muchas formas de hacer yoga, las suficientes para que la mayoría de las personas encuentren un estilo que se adapte a su temperamento y necesidades físicas. Se incluyen ejercicios suaves diseñados para aliviar las articulaciones y los músculos, así como también mejoras en otros sistemas y órganos del cuerpo.

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Desde un punto de vista puramente físico, es excelente para su abdomen y complementa otras partes de su programa general de ejercicios, como el entrenamiento de fuerza y por intervalos. Este fortalece la espalda, la pelvis y los hombros. También ayuda a reducir y tonificar el abdomen.

El yoga también es utilizado como una forma natural de analgésico, ya que se piensa que ayuda a regular el centro del dolor cerebral y la respiración. Esto acabará calmándole y reduciendo la tensión, lo cual puede también ayudar a controlar el dolor.

Los beneficios del jengibre

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Los usos médicos del jengibre han sido conocidos durante al menos 2,000 años en las culturas de todo el mundo. Aunque es originario de Asia, el jengibre es valorado en la India, Medio Oriente, África y el Caribe, entre otras regiones.

La parte medicinal utilizada de forma más común es el rizoma, el tallo parecido a una raíz que crece por debajo del suelo. Es una fuente rica en antioxidantes que incluyen gingeroles, shoagoles, zingerones y más.

Estos son tan solo algunos de los beneficios más destacados:

  1. Tiene propiedades antibacterianas, antivirales, antioxidantes y antiparasitarias de amplio espectro, sólo por mencionar algunas de sus más de 40 acciones farmacológicas
  2. Es antinflamatorio, por lo que es muy valioso para ayudar a aliviar muchos tipos de dolores, tales como el dolor articular, menstrual, dolores de cabeza y mucho más
  3. Se muestra prometedor para combatir el cáncer, la diabetes, la enfermedad de hígado graso no alcohólico, asma, infecciones bacterianas y fúngicas y más
  4. Es una sustancia termogénica con efectos benéficos en el metabolismo y almacenamiento de grasa
  5. Puede consumirse fresco, seco, como té o en forma de extracto, para problemas serios, un profesional de salud natura puede ayudarlo a obtener los mayores beneficios terapéuticos del jengibre.

Todo lo que debes saber sobre la dieta alcalina

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Un factor a tener en cuenta entre los pacientes con cáncer, es que deberían ser informados de que la alimentación es su primera y mejor defensa cuando comienzan el camino de curación del cáncer.

En su lugar, la información alimentaria que se les da a los pacientes es tardía, y usualmente incluye alimentos y técnicas de preparación de comidas que son promotoras conocidas del avance del cáncer.
Deberían de proveerse de información sobre cómo cambiar a una dieta alcalina, compuesta principalmente por vegetales, con una pequeña cantidad de frutas, granos y proteína.

Esta dieta es similar a la dieta cetogénica, pero con mayor reducción en el consumo total de proteína así como de granos, grasas procesadas y azúcar, para ayudar a controlar la inflamación en el cuerpo.

El estilo de vida de las sociedades actuales, más concretamente en los países occidentales, no se presta a una dieta anti-cancerígena y alcalina. Los productos que venden en las tiendas y supermercados, comidas de microondas y comida rápida dominan el menú diario de miles de personas cada día. Ni que decir tiene que estos alimentos no son óptimos para los pacientes con cáncer, de hecho podríamos decir que son bastante perjudiciales para todos ellos.

De hecho lo que los pacientes de cáncer deben hacer es regresar a comer de la forma en la que se hacía antes: comida fresca, de temporada, preparada de manera simple y de manera natural.
Ejemplo de ello es la dieta alcalina, que está compuesta principalmente de vegetales de hojas verdes, hierbas y especias, vegetales de raíz, cebollas, ajos, puerros y cebollines, brócoli, coliflor y calabazas, frijoles, lentejas, chícharos, nueces y semillas, combinadas con una pequeña cantidad (una taza o dos por día) de granos libres de gluten como el arroz.
Una porción de pescado limpio, aves de corral o res alimentada con pasto, varias veces por semana, pueden ser también parte de una dieta alcalina.

Otro aspecto a tener en cuenta es que debe eliminar el azúcar de su dieta, porque el metabolismo del azúcar crea ácido, el cual también apoya al avance del cáncer.

Los granos con gluten causan inflamación. La inflamación promueve el avance del cáncer. Esto significa evitar granos altos en gluten como el trigo o centeno, incluyendo a los granos enteros.

En referencia a las bebidas también tiene que tener en cuenta que debe eliminar el consumo de alcohol. También es bueno que elimine el consumo de zumo de fruta en botella ya que tienen concentraciones altas de azúcar y muchas forman bastante ácido.
Reduzca el consumo de café a una taza diaria o menos y aumente el consumo de agua limpia, té verde, tés de salvia y jengibre.

Los innumerables beneficios de comer nueces

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Las nueces pertenecen a la familia de árboles de frutos secos, junto con los anacardos, avellanas, nuez de macadamia, pacanas, piñones y pistachos. Cada uno tiene su propio perfil nutricional, pero entre los frutos secos, se puede decir que las nueces son las más importantes, ya que los estudios demuestran que pueden fortalecer la salud de varias maneras en pequeñas dosis fáciles de conseguir.

Comer unas cuantas nueces al día aporta el valor recomendado de grasas omega-3 de origen vegetal, junto con grandes cantidades de cobre, manganeso, molibdeno, y biotina.
Además, existen razones de peso por las que deberías comerlas, como son:

  1. Contiene propiedades para combatir el cáncer: Ayudan a reducir el riesgo de cáncer de próstata y el cáncer de mama. En un estudio hecho con ratones, los que comieron el equivalente para un humano de 2.4 onzas de nueces enteras por 18 semanas tuvieron tumores de próstata bastante más pequeños y lentos en crecimiento a comparación del grupo de control que consumió la misma cantidad de grasas pero de otras fuentes. En general, una alimentación de nueces enteras redujo el crecimiento de cáncer de próstata de 30 a 40 %.
  2. Salud del corazón: contienen aminoácido l-arginina, que proporciona beneficios vasculares a personas con enfermedades del corazón o aquellos con mayor riesgo a enfermedades del corazón debido a múltiples factores de riesgos cardíacos.
  3. Antioxidantes potentes y poco comunes: Contienen varios antioxidantes como son el juglone quinona, tellimagrandin tanino y morín flavonol. Antioxidantes poderosos que han demostrado que los polifenoles de la nuez pueden ayudar a prevenir el daño de hígado inducido químicamente.
  4. Control de peso: Agregar cantidades saludables a tu alimentación puede ayudarle a mantener su peso ideal a largo plazo.
  5. Mejora la salud reproductiva en hombres: añadiendo 75 gramos diariamente, mejora significativamente la calidad de los espermatozoides, incluyendo, vitalidad, movilidad y morfología.
  6. Salud mental: contienen una serie de compuestos neuroprotectores, incluyendo vitamina E, ácido fólico, melatonina, grasas omega 3 y antioxidantes que pueden ayudar a la salud mental, incluyendo el incremento de razonamiento inferencial en jóvenes
  7. Diabetes: la grasa benéfica en las nueces ha demostrado mejorar los parámetros metabólicos en personas con diabetes tipo 2.

Combate el estrés a través de la meditación

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La meditación es una práctica sencilla y agradable con la que aprenderás a deshacerte del estrés y las preocupaciones, experimentando un alto estado de bienestar. Las prácticas de meditación modernas tienen su origen en ciertas religiones asiáticas y tradiciones espirituales.

Cuando se medita, se hace sentado o tumbado con los ojos cerrados. En ocasiones, puede repetir un sonido o frase (conocido como mantra) para ayudarle a concentrarse.

El objetivo es reducir los niveles de estrés y modificar las emociones de la persona. Se cree que si se logra un estado profundo de relajación, se puede mejorar la salud y el bienestar de una persona.

La respuesta a la relajación es un estado físico de profundo descanso que cambia las respuestas emocionales y físicas al estrés; disminuyendo el ritmo cardiaco, presión sanguínea, frecuencia respiratoria y tensión muscular.
El entrenamiento de conciencia plena puede ayudarlo a lograr un enfoque sin distracción así como también reducir la inflación causada por el estrés.

En nuestro Centro Preventia tenemos programas de meditación ajustados al perfil de cada cliente. Ven a visitarnos o llama al 91 007 45 13 y te informamos.

Los beneficios del Yoga

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El yoga es una disciplina tradicional física y mental que se originó en la India. Una forma de conectar cuerpo y mente a través de un ejercicio físico en el que la respiración nos hace tomar conciencia de esta unión con el fin de aumentar nuestra energía vital. El objetivo es fortalecer y armonizar el cuerpo, equilibrar la mente y conseguir paz interior.

Más detalladamente, en el aspecto físico, el yoga nos hace más conscientes de los ritmos y necesidades naturales del cuerpo, fortalece los músculos y huesos, retrasa el proceso de envejecimiento, aumenta la energía vital, da flexibilidad, oxigena y limpia nuestros órganos, beneficia nuestro sistema cardiovascular, endocrino, digestivo y respiratorio, abre los canales energéticos y equilibra los chakras.
Por otra parte, en el plano mental disminuye el estrés, favorece la concentración y la capacidad de razonamiento, ayuda a la superación de miedos y tener un pensamiento positivo.

Además, está indicado para numerosos problemas de salud como por ejemplo, la fibrilación auricular (latidos cardíacos irregulares). Una revisión de más de 100 estudios que analizó el efecto del yoga en la salud mental encontró evidencia de que el yoga tiene un efecto positivo sobre la depresión ligera, problemas de sueño, esquizofrenia y trastorno de hiperactividad y déficit de atención.

Algunos de los estudios sugieren que el yoga puede tener un efecto similar a los antidepresivos y la psicoterapia, al influir en los neurotransmisores y aumentando la serotonina. También se descubrió que el yoga reduce los niveles de inflamación, estrés oxidativo, lípidos en la sangre y factores de crecimiento.

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En Centro Médico Preventia las clases de yoga se imparten en grupos reducidos, con un calentamiento previo, realizando un ejercicio progresivo y terminando con unos minutos de meditación. Se puede practicar de forma preventiva o terapéutica. En ambos casos, se adapta a las circunstancias y necesidades personales de quien lo ejercita.

Además de yoga terapéutico, contamos con clases de yoga para niños, especialmente indicado para que los más pequeños tomen conciencia de su corporalidad y aprendan a relajarse, consiguiendo un crecimiento más sano e inculcandoles una rutina saludable.