19 de Octubre: Día Mundial contra el Cáncer de Mama

Día mundial contra el cáncer de mamam

Hoy, 19 de octubre se celebra el Día Mundial contra el Cáncer de Mama, recordándonos la importancia que tiene esta enfermedad tan grave, tanto para las mujeres (más del 99% de los diagnósticos) como para los hombres.

Según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), el cáncer de mama aparece cuando las células del epitelio glandular se reproducen de forma incontrolada y muy rápidamente, pudiendo viajar a través de la sangre a otras partes del cuerpo, adherirse a los órganos y formar metástasis.

Existen factores de riesgo como la edad, genética, factores reproductivos, cáncer de mama anteriores, densidad de las mamas, consumo de tabaco o alcohol, radiaciones ionizantes u obesidad.

También existen factores de prevención como el ejercicio físico, los hábitos saludables o la alimentación.

Desde Clínica Preventia queremos ayudarte a prevenir el cáncer con una alimentación saludable ofreciéndote una lista de alimentos saludables.

 

Alimentos anticancerígenos que deberías comenzar a consumir:

  • • Limón: Es conocida su riqueza en vitamina C. Además no hay que olvidar que contienen flavonoides, protectores de los capilares sanguíneos que mantienen las membranas permeables y oxigenadas.limon anticancerígeno
  • • Aceite de oliva virgen extra: La grasa Mono insaturada protege del cáncer colon-rectal. Al actuar sobre los ácidos biliares, el aceite de oliva disminuye el riesgo de evolución de la mucosa digestiva a adenoma o carcinoma, sin olvidar que mejora la circulación y oxigenación de todos los tejidos al mantener flexibles las arterias.
  • • Canela: Es una especia muy recomendada para mejorar los problemas de circulación y muy beneficiosa para las personas con diabetes, ya que ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.
  • • Yogurt: Las bacterias beneficiosas que contiene el yogurt regeneran la flora intestinal y evitan la aparición de productos tóxicos en la digestión. Muy útil para prevenir el cáncer de colon, pero se recomienda para todo tipo de tumores.
  • • Aceite de coco: Proporciona alivio a los problemas renales, de la misma manera que es un buen aliado de la presión arterial y, en consecuencia, contra las enfermedades cardiacas. Ayuda a mejorar la calidad dental y la resistencia de los huesos. Pero además, es especialmente relevante su efecto antimicrobiano, antioxidante, y sus cualidades como calmante.
  • • Cúrcuma: Más concretamente, la curcumina, su ingrediente activo principal, continúa brillando como un imponente ‘súper alimento’ anti-cáncer, con una amplia gama de beneficios tangibles para la salud, incluyendo su capacidad de inducir la muerte de células cancerosas y prevenir la cirrosis.
  • • Pimienta negra:  tiene antioxidantes que colaboran en la lucha contra el cáncer, problemas de hígado y enfermedades cardiovasculares.
  • • Té verde: Contiene polifenoles, que anulan los efectos de las nitrosaminas y tiene poderes antioxidantes. Es un poderoso protector contra las radiaciones ambientales.te-verde anticancerígeno
  • • Setas chinas: Las setas tipo maitake, shiitake y reishi se utilizan en la medicina tradicional china para reforzar el sistema inmune por la presencia de unos compuestos llamados beta-glucanos, que estimulan la fabricación de interferón natural, un eficaz anticancerígeno.
  • • Coles: El brócoli, repollo, coliflor, berros y rábano no deben faltar en la mesa, son un cóctel antitumoral, refuerzan las defensas, eliminan los radicales libres y protegen las células.
  • • Ajo y cebolla: El ajo y la cebolla contienen alicina, un compuesto rico en azufre que actúa como depurador del hígado, eliminando las sustancias tóxicas que se acumulan en la sangre y tejidos. Además el ajo se une a las toxinas, neutralizando sus efectos en las células.
  • • Algas: Son depurativas, ricas en minerales y vitaminas y contienen fibra. Las algas son una comida habitual en países como Japón, con una baja incidencia de cáncer de mama. Algunos especialistas las recomiendan para ayudar a eliminar los efectos secundarios del tratamiento con quimioterapia y radioterapia por sus efectos reforzadores del sistema inmunológico.
  • • Frutos secos: Las nueces, avellanas, almendras y pipas de girasol son una fuente de vitaminas B y E, y minerales como el magnesio, manganeso, selenio y zinc. Con una pequeña cantidad se asegura un buen aporte de antioxidantes.frutos-secos anticancerígeno
  • • Agua: Aunque no le otorgue a nuestro cuerpo nutrientes o vitaminas, es un poderoso líquido que la naturaleza nos ha dado. Sin el agua, no podemos vivir. Si no tomamos la suficiente cantidad de agua, podremos sufrir de estreñimiento, acumular toxinas en nuestra sangre, nuestro metabolismo podría sufrir trastornos, deshidratación, nuestra carga de electrolitos puede verse afectada.

 

 

La clave para evitar la proliferación del cáncer está en incluir estos alimentos en la dieta, pero sin excederse y siempre bajo supervisión facultativa, sin desechar los tratamientos farmacológicos.

Descubre las grasas saludables

grasas saludables

¿Qué son las grasas?

 

En alimentación las grasas son un conjunto de macronutrientes que son necesarios para nuestro desarrollo.
Es importante entender que su cuerpo necesita grasas saturadas de origen animal y vegetal.

Las principales propiedades de las grasas saludables son:

  • • Ayudar a prevenir y evitar las enfermedades cardiovasculares.
  • • Depurar la sangre, reduciendo los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
  • • Ayudar a reducir y controlar la presión arterial.
  • • Disminuir el riesgo de sufrir infartos.
  • • Regular nuestro organismo evitando trastornos alimenticios como el sobrepeso o la obesidad.

Nuevas pruebas sugieren que la mayoría de las personas necesitan del 50% al 70% de su alimentación (calorías) en forma de grasas saludables.

Te ayudamos a descubrir dónde encontrar grasas saludables

Aceites vegetales: como el aceite de oliva virgen, aceite de coco, aceite de aguacate.

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Frutos secos: frutos secos sin procesar, tales como almendras, nueces… o alimentos muy energéticos ricos en grasas, proteínas, así como en oligoelementos.

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Pescados: El pescado azul, especialmente rico en ácidos grasos Omega-3.

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Además, al igual que los carbohidratos las grasas tampoco son todas iguales. Se pueden distinguir tres tipos de grasas diferentes:

Saturadas: Son de origen animal como leche, huevos o carne y procedentes de aceites tropicales.

Insaturadas: se distinguen dos tipos:

  • Monosaturadas: Se encuentran en vegetales, aceite de oliva… Este tipo de grasa entre otras cosas ayuda a la regulación del colesterol.
  • Poliinsaturadas: como el omega 3 ( principalmente en el pescado azul) o el omega 6 (aceite de girasol, maiz…). Estas grasas deben de tener un consumo equilibrado entre ellas para una óptima salud.

Trans: Son grasas hidrogenadas que se encuentran en comidas rápidas, algunos alimentos procesados y fritos. Se debe evitar su consumo.

Algunas fuentes de grasas saludables son las aceitunas y el aceite de oliva, frutos secos crudos como almendras o nueces, aceite de coco, aguacates, carne orgánica y pescado rico en omega 3.

Desde Clínica Preventia queremos recordar que las grasas saludables son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, mejorando el sistema inmunológico, cardiovascular, óseo…

Secretos para ayudar a minimizar la inflamación crónica.

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La inflamación crónica puede tardar semanas o meses en aparecer y puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo, no siempre se sabe por qué continúa la inflamación.

La inflamación crónica puede ser el resultado del mal funcionamiento del sistema inmunológico, que
reacciona de forma desmedida o debido a un problema subyacente que el cuerpo intenta ahuyentar, puede ser causada por infecciones que no desaparecen, por reacciones inmunitarias anormales a los tejidos normales o por estados como la obesidad.

Los signos externos de la inflamación dependerán del lugar donde se encuentre.
Aguda. La inflamación aguda, también conocida como la inflamación a corto plazo, hace referencia a la inflamación y al enrojecimiento de la piel.

Crónica. La inflamación crónica es la inflamación persistente más allá de la exposición inicial al irritante, lo que provoca un daño en el tejido y causa complicaciones.

De tejidos. La inflamación de tejidos es la respuesta del cuerpo al daño que incluye una lesión directa física, células infectadas o de otros patógenos.

De las articulaciones. Cuando las articulaciones se inflaman, pueden ser difíciles de mover y pueden provocar dolor. El dolor puede ir acompañado de la imposibilidad de movimiento.

Muscular. La inflamación muscular es una condición caracterizada por la hinchazón, rigidez y dolor o debilidad muscular.

♦ Artritis. La artritis es una inflamación de las articulaciones que puede estar causada por una amplia variedad de factores.

El primer paso para minimizar la inflamación crónica es, comer saludablemente. Algunos alimentos son bien conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y si se asegura de consumir una amplia variedad de ellos de forma regular, puede dar un gran paso hacia la prevención de las enfermedades crónicas.

Alimentos Antiinflamatorios:
Grasas omega-3 de origen animal. Los vegetales de hojas verdes como la col rizada, espinaca, col y acelga contienen poderosos antioxidantes, flavonoides, carotenoides y vitamina C – todos los cuales ayudan a proteger contra el daño celular.
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Arándanos. Las moras azules tienen un alto índice de capacidad antioxidante en comparación con otras frutas y vegetales. También son más bajas en azúcares que muchas otras frutas.
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. El té matcha es el té verde con más nutrientes y viene en forma de polvo sin fermentar molido a piedra. El mejor matcha proviene de Japón y tiene hasta 17 veces la cantidad de antioxidantes de los arándanos silvestres, y siete veces la del chocolate amargo.
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Alimentos fermentados y tradicionalmente cultivados. Los alimentos fermentados también pueden ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas dañinas, como los metales pesados y pesticidas que promueven la inflamación. (Los alimentos fermentados, como el kéfir, natto, kimchi, miso, Tempeh, vegetales encurtidos, chucrut, aceitunas y otros vegetales fermentados, ayudan a “repoblar” el intestino con bacterias benéficas).
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Hongos shiitake. Los hongos shiitake contienen poderosos compuestos con la capacidad natural de desalentar la respuesta inflamatoria, como la ergotioneina, que inhibe el estrés oxidativo. También contienen una variedad de nutrientes únicos que muchas personas no consumen lo suficiente.
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Ajo. El ajo ejerce sus beneficios en muchos niveles y brinda propiedades antibacteriales, antivirales, fungicidas y antioxidantes. Se cree que gran parte del efecto terapéutico del ajo viene de
sus compuestos con contenido de azufre, como la alicina. Las investigaciones han revelado que conforme se digiere la alicina en el cuerpo produce ácido sulfénico, un compuesto que reacciona más rápidamente contra los peligrosos radicales libres que cualquier otro compuesto conocido.
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Hierbas y especias. Añadir hierbas y especias de alta calidad de manera libre en sus alimentos es una forma simple de mejorar la calidad de su comida. Se encuentran entre los ingredientes antiinflamatorios más poderosos disponibles, onza por onza. Sin embargo, no es suficiente añadir especias a sus alimentos, si los productos procesados conforman la mayor parte de su dieta.
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El segundo paso es, simplemente caminar más. Es altamente recomendable que intente dar un largo paseo a diario. Después, lo ideal sería incorporar una rutina de ejercicio más reglamentada y mientras que cualquier ejercicio es mejor a no hacer nada, los ejercicios de alta intensidad son los más poderosos.

El ejercicio físico regular nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, combatir la inflamación crónica y quemar azucares y grasas.

Beneficios de la actividad física:

♦ Mejora y mantiene la autonomía

♦ Ayuda a prevenir y controlar enfermedades

♦ Aumenta la vitalidad

♦ Ayuda a combatir el estrés

♦ Mejora la autoestima

♦ Mejora el estado de animo y disipa las preocupaciones

♦ Incrementa la resistencia a la fatiga

♦ Ayuda a perder peso o mantenerse en su peso ideal

♦ Mejora el sueño

Para prevenir el dolor es necesario hacer ejercicio, bajar de peso y comer saludablemente.

Nuevo Estudio de Vitamina D: Ayuda a Prevenir la Depresión

VITAMIN D

Las vitaminas son sustancias vitales necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Las vitaminas no sólo son necesarias para la salud física, sino también para la salud mental.

Las vitaminas desempeñan un papel importante en el funcionamiento del cerebro. La deficiencia de vitaminas puede conducir a la produciendo depresión y ansiedad.

Varios estudios señalan que una adecuada ingesta de vitamina D durante el embarazo y luego durante la infancia garantiza que los receptores de vitamina D en el cerebro puedan ser estimulados, condición elementaría para un desarrollo sano del cerebro.

La vitamina D es fundamental para el correcto desarrollo de los huesos y ayuda a luchar contra distintas enfermedades en la salud ósea.
Por otro lado, investigaciones recientes sugieren que la vitamina D ayuda a prevenir resfriados y problemas relacionados a la depresión.

Las mujeres con el consumo más alto de vitamina D fueron significativamente menos propensas a sufrir síntomas depresivos.

Pero, ¿qué alimentos tienen vitamina D? Si no sabes la respuesta estás en el lugar indicado, porque hoy en Clínica Preventia te presentamos algunas de las mejores fuentes de vitamina D:

• Luz solar

• Pescado

• Hongos

• Leche

• Zumo de cítricos

• Yema de huevo

• Hígado vacuno

¿Qué otras fuentes de vitamina D conoces tú?

Alimentación correcta e Hidratación: Base de tu Salud

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Aprovechando que el día 27 de mayo fue el Día Nacional de la Nutrición, me gustaría dedicar unas líneas a la importancia de una correcta alimentación e hidratación (ya que es el lema de este año).

El ritmo de vida que llevamos es cada día más acelerado, tenemos menos tiempo para cuidarnos y cuidar a los que nos rodean y empleamos muchas horas realizando actividades que implican poco movimiento o ejercicio (como por ejemplo las horas que pasamos sentados frente al ordenador, la tele, etc.). Esto unido a la cantidad de veces que comemos en poco tiempo o que lo hacemos de forma inadecuada, nos lleva a un desorden nutricional que repercute en todos los aspectos, desde el físico hasta el emocional. Sabemos que debemos realizar varias comidas al día (al menos el desayuno, la comida y la cena), pero muchas veces nos dejamos llevar por los falsos mitos, información divulgativa, falta de tiempo o consejos de personas no expertas que nos llevan a la confusión: ni todo es bueno ni todo es malo. La alimentación adecuada es aquella que se ajusta a las necesidades de cada persona de manera específica, con un plan concreto y equilibrado y que requiere de un apoyo o seguimiento constante por parte de un profesional, el nutricionista. Este plan de alimentación debe ir acompañado de una correcta hidratación y de la práctica de ejercicio físico, sin los cuáles por mucho que comiéramos correctamente, nuestro organismo no “estaría del todo contento” por decirlo de alguna manera.
La hidratación lleva desde hace años siendo un tema de relevante importancia en el campo de la nutrición, y por consiguiente, en la salud. La pirámide nutricional publicada desde hace años por expertos en la materia recomienda beber 8 vasos de agua al día, unos dos litros, para la población en general. Es bien sabido que el agua forma parte de nuestro organismo, y por tanto del peso corporal, pero también ejerce otras funciones como por ejemplo el papel que tiene sobre la piel, etc. Además, las pérdidas que se producen por sudoración o a través de la orina, llevan a la necesidad de que la población siga las recomendaciones de beber dos litros de agua al día para estar bien hidratado, sin olvidar que los alimentos también nos aportan agua, como por ejemplo las frutas y las verduras. Por lo tanto la combinación de una dieta personalizada, el ejercicio físico y una buena hidratación son las claves para favorecer un buen estado de salud. Ya que comienza el verano disfrutemos de un buen gazpacho, del salmorejo, de las ensaladas de legumbres o la mezcla de lechugas, de un buen pescado o de los zumos de frutas…siempre acompañados de un buen vaso de agua!
Desde la Clínica Preventia queremos desearos una Feliz Nutrición!

Día Mundial de la Salud: 7 de abril

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El 7 de abril se celebra el Dia Mundial de la Salud, en esta ocasión el lema escogido es:

“Vence la Diabetes”

Sin dudas bien escogido este lema al ser una enfermedad crónica que afecta a muchas personas sin hacer distinción de edad.

Según la Organización Mundial de la Salud, la diabetes se convertirá en la séptima causa de muerte en menos de 15 años.

La Clínica Preventia apoya solidariamente esta celebración de la OMS insistiendo en la importancia de la prevención, el diagnóstico precoz y la necesidad de una vida sana cuidando como se merecen nuestro cuerpo y nuestra mente.

Coma más frutos secos al día

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Los frutos secos crudos son una gran fuente de grasas saludables, vitaminas, antioxidantes y fibra.

Comer frutos secos regularmente le ayudará a tener un riesgo menor de padecer diabetes, le hará tener una mejor salud cardiovascular, así como un menor riesgo de mortalidad y una mayor longevidad.

De hecho se ha comprobado que comer 10 gramos de frutos secos al día puede reducir un 23% el riesgo de muerte por cualquier causa.

Una de las razones por las que los frutos secos son tan beneficiosos, es que muchos contienen el aminoácido L-arginina, que ofrece múltiples beneficios vasculares a las personas con enfermedades cardiacas, o a las que tienen un mayor riesgo para padecer enfermedades cardíacas.

También contienen grasas saludables que su cuerpo necesita para una función óptima, además de cantidades moderadas de proteínas, otras vitaminas y minerales valiosos.

Entre los frutos secos más recomendados se encuentran la nuez de castilla, avellanas, nuez de macadamia, nuez pecana y las almendras.

A diferencia de lo que mucha gente piensa, los frutos secos no engordan, ya que contienen grasas saludables, que son mucho más beneficiosas que el azúcar o los carbohidratos, sustancias que sí engordan.

Así que no lo dudes más, come un puñado de frutos secos al día, tu salud te lo agradecerá.

Día Mundial contra la Prevención del Cáncer de Colon: 31 de marzo

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En España se diagnostican una media de 32.200 nuevos casos de cáncer de colon cada año, lo que representa un 15% del total de los cánceres diagnosticados.
Es la segunda causa de muerte por cáncer solo por detrás del cáncer de pulmón. La Fundación Española del Aparato Digestivo ha presentado una campaña de concienciación para la prevención y el diagnóstico precoz del cáncer de colon con motivo del Día Mundial contra el Cáncer de Colon.

La Alianza para la Prevención del Cáncer de Colon desarrolla dicha campaña de ámbito nacional y autonómico a lo largo del mes de marzo, mes europeo del cáncer de colon, con una serie de actos y actividades científicas, sociales y mediáticas, que culminarán con la celebración del Día de la Prevención del Cáncer de Colon en España, el día 31 de este mismo mes.

Para la prevención del cáncer colorrectal son fundamentales los programas de cribado y detectar si hay un cambio en el ritmo intestinal, cambios de peso o sangre en heces. El cáncer de colon se puede curar en el 90% de los casos si se detecta de forma precoz.

Los principales factores de riesgo que pueden predisponer a desarrollar un tumor en el colon son la edad, los antecedentes familiares de cáncer de colon o de recto o haber padecido ya algún otro tipo de tumor, entre otros.
Si quiere saber más acerca de la prevención del cáncer de colón, puede consultar nuestra entrada de blog, donde hablamos de ello.